Me Pehea Te Nui Me te Wahia Rite Ki Nga Kaihangahanga Tinana-Wahanga II?
I te waahanga tuatahi o tenei waahanga waahanga e rua, ka panui maatau mo te whakatika i o tohutao me nga kaata o ia ra, me te pehea o te huringa o o warowaihā hei wera ake. te ngako tinana. I te waahanga tuarua me te waahanga whakamutunga, ka panui taatau me pehea te pupuri i te rahinga o te uaua kia nui ake ai te uara o o mahi whakangungu.
Te whakatikatika i o whakangungu
I mua i ta maatau mahi, he mea nui kia maarama koe ko te mahi whakangungu-nui-nui, ko nga huinga-takirua nui ranei, kaore i te mahi tinihanga i a koe mo tenei mahere.
Me maatau e taatau me pehea te whakamaarama i nga kaupapa o te hauora me te waiora.
Me pupuri tonu nga kawenga. Me matua whakarite koe ki te tango i nga painga tino pai o o toa toa glycogen uaua teitei ake i te tiimatanga o to whakangungu-a-tinana. Mo tenei, ka taea e koe te peehi i nga kawenga taumaha tika mo te iti ake o nga korero (huinga 6-8). Ka taea e koe te whakauru atu ki nga whakangungu o te re-teitei i te wa e ngenge ana koe.
He pai ake ki te mahi tahi te tini o nga mahi takitahi. Ko nga whakangungu maha-honohono ma te whakauru i te maha o nga roopu uaua e mahi pai ana hei whakanui i to pungao. Ano hoki, he pai ake ta ratau i te wa e puta ana te tuku o nga homoni anabolic e kaha ana ki te whakarei ake i te tahuna ngako me te tupu o te uaua. Nga mahi maha-honohono penei i te perehi pana, peke-iho, kopikopiko, rarangi, perehi o runga, me nga mea pera. I tetahi atu, ko nga mahi kotahi-takirua ko te whakaara i te taha o te taha, o te rere, o te turaki i raro, o te waewae o te waewae, o te korara, o te toronga waewae, o nga nekehanga rite
Whakawhāitihia te roa o o mahi whakangungu. I runga i te kai totika-kore, taiaki catabolic(e taea ana e koe te wehe ki nga uaua) ka piki ake i te mea ka nui ake te roa o o mahi. Ko te mea ke - me mahi e koe etahi mahi kia iti ake te waa, kaua ki te whakarahi i te rahinga ma te taapiri i etahi atu huinga. Mo tenei, me whakamahi e koe nga tikanga penei i te riaka, okioki-okioki, nga whakangungu, te whakangungu whakangungu, me nga huinga tautau hei whakapai ake i te wa heke i waenga i nga huinga. Ma te mahi i tenei, ka taea e koe te whakapai ake i to pungao, tahu i nga kaata maha, me te whakapai ake i to whakamaaramatanga kia pai ake ai to noho ki te tahu atu nga kaata mo te 24 haora i muri i te whakangungu.
Whakaitihia o wa okiokinga. Koti 15-30 hēkona mai i o waa okiokinga i waenga i nga waa kua whakaritea ma te whakaoti i nga mahi i roto i te waa iti ake. Ma te mahi i tenei, me okioki koe i te 45-75 hekona i waenga i nga huinga ka penapena i aua kaiwhakakakahu kaha mo nga toenga-waahi o to whakangungu whakangungu. Ma teera, ka taea e koe te whiwhi wawe i te kaha me te whakaihiihi i te rahi wawe.
Te whakaheke taumaha me te HIIT cardio. Ko tetahi o nga mea pai mena kaore ko nga huarahi tino pai ki te kati i te rereketanga i waenga i nga kaimoana kua pau me te wera, he nui ake te whakangungu whakangungu kaha (HIIT). Ko te tikanga tenei ko te nui o te pahikara i nga mahi katoa, i nga waa-poto me nga waahi whakaora-tino kaha. Me pai te whai i te mahi ki te whakaoritanga 1: 3 i muri i te whakamahana. I roto i tetahi waa, me kaha koe ki te eke ki tetahi taumata kia eke koe ki te 1: 1. Hei tauira, ka taea e koe te mahi 30 hēkona o te mahi-katoa kua honoa ki te 30 hēkona kia tere te whakaora mo te hopu i to manawa. Ka roa pea o waa 20-30 meneti.
Ma tenei, ka pai ake te whakapai ake i te mahinga mahi, oranga tinana cardiorespiratory, me te mahinga tinana. Ma te maha o nga waahanga HIIT, ka taea e koe te tiki i nga pupuhi konupae whai muri i te whakangungu. Ano hoki, ko nga huihuinga anaerobic ka awhina i te whakaohooho i nga muka tere-tuuturu kia tipu, he mea e kore pea e riro i a koe me te cardio-state cardio.
Ma te whai i enei tohu whakamiharo, ka taea e koe te whakatutuki i to tinana whakapakari tinana, oranga tinana, me te whaainga hauora i roto i nga huarahi tino pai me te whai hua. Kia nui ake ai o uara mai i o waahi whakapakari tinana me nga whakangungu kaha, ka pai pea te hoko mai i a koe SARM UKpērā i Ostarinea Nutrabolmai i te ao tino manakohia Toa SARMs.