Te Aratohu Maatauranga Mo Te Hangai I Tetahi Iwi Me Te Pauna i te Taumaha 2
Mena kei te hiahia koe kia whiwhi i te kohinga uaua tino kounga kia nui i te ao whakapakari tinana, kei te whakaaro pea koe he aha te taapiringa pai o te kai hei tango. Kaore rawa e kore te whakakorekore i te mea he nui nga whakaaro taupatupatu me pehea te whakanui i te taumaha. Ka mutu taau mahi, tatari mo etahi wa, ka mutu ka puta ke mai nga hua kaare e puta.
Ana, ko ta matou kupu tenei ki a koe, ka kite koe i nga whiwhinga uaua whakamiharo me te tere me te humarie mena ka whai koe i nga whakaaro me nga tohutohu a-putaiao mai i tenei korero.
Nga Kai Maamaa Taumaha Pai
Ahakoa kei te pupuhi koe, he mea nui kia kai ora koe. He mea ngahau noa iho te kitenga ko te nuinga o nga kaitautoko tinana e whakakii ana i a raatau ki te puehu pauna pauna me te tere tere ka haere ana ratou ki te puranga kia nui ake nga kaimoana ki ta raatau punaha. Ki te whakaaro pea raatau ka pai tonu tenei huarahi na te mea ko te piki o te taumaha ko te tatauranga o nga kaata e kai ana ratou. Ae?
Kati te tawai i a koe ano - he mahi tino kore hauora tenei! I te mutunga, ko te whai i taua huarahi ka mate nga mate pukupuku me te tini o nga mate hauora. Ano hoki, kei te raru to morearea kei mate koe i te kopu pupuhi me nga kakau o te aroha ma te whai i taua mahere kai ka taea e tenei te tino whakangaro i to ahua tinana.
Kia maumahara, ko te huarahi pai rawa atu ki te pupuhi ko te aro ki te kai tika - te kai i nga kai calories tino hauora me te taiao i te wa kotahi. Ko te mea pai ko te maha o nga whiringa hauora hei kowhiri. Mo nga kaihanga tinana, ko nga momo kai tino pai hei whakanui i te taumaha kaore e kore he warowaihā. Na te mea noa he maha nga kaata kaata, a he kaha te kaha me te kaha ki a koe kia taea ai e koe te eke ki to tino pono i te whare takaro.
I te wa e pupuhi ana koe, ko nga kai pai-karapu pai rawa atu maau:
- Buckwheat
- He pini, he reihi, me etahi atu poroteehi-tipu
- Korni, riwai, me nga huawhenua starchy
- Te hua katoa me te wai hua
- Te miraka me te miraka miraka
- Quinoa, panana, Parakipere, me te tii
Ko enei hua o te kai ehara i te momona noa iho i te Calories, engari he maha nga matūkai hauora kei roto. Ko te mea pai kaore koe e pupuhi i te wa e kai ana koe i enei warowaiha hauora. Ko te mea ke - me horoi e koe o kai kia pai ake ai te paapaku. Ka taea ana e koe tenei, ka puhipuhia nga uaua ka puta ake nga uaua.
Kai, Whakangungu, Ka Moe
Peka atu ki nga whare takahuri katoa o tenei ao ka paatai ki tetahi kaitautoko tinana angitu nga mea nui e ahu mai ana i to ratau oranga ka rite tonu te whakautu ki a koe: "kai pai, whakangungu pai, moe pai ai. "Koina te tikanga makutu i roto i nga rautau, kei kona tonu, ana ka waiho tonu! Mena ka wareware koe ki tetahi o enei tokotoru, ka whakama tonu koe i o mahi.
Katoa, me tika te rautaki kai me te whakakotahi ki nga whakangungu tino pai me te moe kia pai ai te tinana ki te okioki me te tipu. Kia mahara, ka tipu te tinana o te tangata me nga uaua ka okioki ana koe. I te wa o te okiokinga ka whai hua to tinana mai i te tukuna o te testosterone me te homoni tipu. Ko nga mahi nui mo te wawahi i te kiko uaua, ko to kai te kai wahie e whakarato ana i nga matūkai ki te kiko uaua kia tupu kaha ake ai hoki raatau, ana ko te wa tonu ka puta tenei mahi i te wa e okioki ana koe.
Nga nekehanga maha-honohono
He mea nui kia maumahara ki konei me whakanui e koe te whakanui i te kaha o nga nekehanga maha-honohono. Koinei nga mahinga whakahiato e aro nui ana ki nga momo uaua i te wa kotahi ka awhina i te tinana kia mahi kotahi te waahanga. Mo tenei, me tino aro atu koe ki nga kopipi, ki nga perehi a te ope taua, ki nga perehi o nga paepae, nga hiki whakamate, me nga haupae pae. He mea tika kia kaha ki te aro atu ki a raatau tena ki nga mahi wehe.
Heoi, kaore tenei e kii mai i nga ahuatanga katoa kia kaua rawa koe e mahi i nga mahi wehe. Inaa hoki, me taapiri e koe etahi atu mahi wehe ki nga momo whakangungu ka whakanui koe i to kaha whakangungu. Engari ko te waahanga tuatahi o ia whakangungu whakangungu me whakauru e koe tetahi o nga mahi whakahiato. Ko te tikanga me tapiri e koe etahi roopu whakawehenga waewae, kopikopiko hamstring, etahi atu momo whakangungu wehe e pai ana ki a koe me nga hiki i nga peepi, ki nga patu ranei. Waihoki, ka taea e koe te taapiri i nga waahanga mate, ki nga pupuhi ranei, ki tetahi atu momo whakangungu wehe ranei, i nga waewae whakangungu.
Nga SARM Pai rawa atu
He mea nui kia kaua e kowhiri i tetahi mea pai engari ko nga mea tino pai i te ao o te kai taapiri me nga hua huringa whakatipu kia pai te kohikohi.
Mo tenei, ka taea e koe te whakawhirinaki Modulator kaiwhiwhi androgen tohua(SARM) mai Ostarine, e mohiotia whanuitia ana ko MK-2866, e tino angitu ana ki te hanga i te kohinga uaua tino kounga me te ngaro o te puku puku te ngako matapihi. Ehara ko tenei anake, ka hangaia e Ostarine he urupare hauora ki nga wheua, nga uaua, me nga hononga. Ka taea e koe te tumanako kia whiwhi 15 lbs. o nga hua ma me te ma o te uaua kaore he pupuri i te wai. He pai ake te utaina o mua ma te whakamahi i te 50 orau o te Tuhinga o Ostarine (25mg ia ra) mo te wiki tuatahi ka piki haere nga waahanga mo te tekau ki te tekau ma wha wiki.
Ligandrol (e mohiotia ana ko Anabolicum me LGD-4033) tetahi atu huringa whakaraerae SARM e whakarato ana i nga painga whakamiharo. LGD-4033 e mohiotia ana te tere me te pai ake o nga hua i etahi atu o nga SARM penei i te Ostarine. Ko te Ligandrol e mohiotia ana mo te whakapai ake i te kaha o te uaua, te whakahiatotanga o te pūmua, te pupuri hauota, te pupuri glycogen, me te rere o te toto.
Ma enei painga, ka taea e koe te tumanako ki te whakamaaramatanga i nga uaua whakamiharo me te papatipu uaua uaua me te rahi o te uaua me te waru ki te tekau ma rua wiki o te whakamahi LG-4033. He pai hoki te Anabolicum ki te tiki i nga hua kounga mai i nga huihuinga cardio me nga mahinga whakahirahira kia wero nga kaiwhakamahi i te kaha me te pakari o o raatau uaua.
Ko tetahi o nga huringa huringa rongonui rongonui SARM, Nutrabol (e mohiotia ana ko MK-677 me Ibutamoren) he kowhiringa pai hei whakaohooho i te pikinga o te haukoti o te taiakine penei i te tipu tipu-1 me te tipu tipu i te tinana He pai hoki tenei SARM hei whakaohooho i te papatipu uaua me te kaha o te kaha i roto i te wa poto ki te waru ki te tekau ma rua wiki. Hokona a Nutrabol inaianei! Tikina nga SARM pai rawa atu i te ao o te hanga tinana mai i te runga-tohu SARM UKtoa - Te Toa SARMs.
RAD-140, ranei Testolone, Ko te huringa huringa SARM e hono ana ki nga kaiwhiwhi androgen mo te awe awe i to raatau kaha ki te whakapiki kaha me te whakaihiihi i te tipu o nga uaua He tino paingia ki nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangungu tinana, ko te Testolone te tuarua ki te whakarato awhina nui ki nga taangata he iti te taumata testosterone. Ko te RAD-140 e whakaatu ana i te whaihua ki te whakapai me te pupuri i nga mahi taangata me te whakakori tinana. Hei taapiri atu ki enei painga, he whaihua a Testolone hei whakarei i te manawanui, i te manawanui, i te tere i te wa o te whakangungu kaha-kaha, i te huihuinga cardio, i nga whakangungu waahi, i nga whakangungu whakapakari tinana.
ACP-105, he agonist waahanga, tetahi o nga huringa tino nui o te huringa SARM hei whakaohooho i nga whakapainga nui i roto i nga taumata whakaora i te uaua, papatipu uaua, manawanui, me te ahei ki te hapai i nga mahi kaha. Ko tenei modulator kaiwhiwhi androgen tohua ka whakamahia noa hei pakaru i nga waahi whakangungu whakangungu kaha. He rereke pai ki te prohormones me te anabolic androgenic steroid, ko te ACP-105 te mahi mai i te inenga tuatahi, e mohiotia whanuitia ana i te ao whakapakari tinana me te whakapakari tinana mo tona kaha ahurei ki te whakaohooho i nga maatanga papatipu ma, ma, me te kounga o te uaua. Ma te whakamahi i tenei SARM, ka taea e nga kaiwhakamahi te tumanako ki te whakaheke i te putunga momona.
Te Taumaha Whakamua
Ko tetahi mea nui kaore ano kia warewarehia mo te hanga uaua me te whiwhi taumaha ko te whakawhiwhi i nga uaua ki te tipu. I etahi atu kupu, me noho auau me te rite o te kaha, te rahi, te taumaha, me te auau mena kaore o uaua e tipu katoa. I etahi atu kupu, me akiaki koe i a koe ano kia rite ki te kaupapa kia tipu ai nga uaua e nga uaua. Mo tenei, ka taea e koe te whakanui ake i te rahi o te taumaha i tangohia i a koe i nga wa e mahi ana, ka piki ranei koe i te waa whakangungu ma te whakanui ake i te maha o nga kaitautoko, o nga huinga ranei e mahi ana koe. Ano hoki, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o o tinana whakangungu tinana, te whakaiti ranei i te toenga i waenga i nga huinga.
Ko enei huarahi ahu whakamua katoa e kaha ana ki te whakautu i nga kiko o te uaua. Ko te huarahi maamaa me te whai hua ko te whakapiki i te kaha o te tinana ma te hiki ake i te taumaha na te mea he pai te paanga ki te waahanga nui rawa o nga kiko uaua o te tinana. He pai ake te noho ki te hypertrophy awhe reiti e ono ki te tekau ma rua rangatira. I etahi atu kupu, ko te kaupapa kia ata haere engari kia piki tonu te rahi o te taumaha e hiki ana i a koe me te whakanui ki te whakarahi i te rahinga i ia waa. Ka tino kaha haere koe ka kaha haere.