Kua Whakamaramahia Te Kai Hono Ketosis: He aha te Kai Keto?
Ko te kai te mea tino nui i te wa e ngana ana ki te kite i nga hua! Ahakoa he aha nga taapiri ka whakatau koe ki te tango, mena ka waeahia to kai karekau pea ka tutuki i a koe o whainga.
Ahakoa te ngako o te hinu, te whakanui ranei i te taumaha, ka whakawhirinaki koe ki te kai o te pūngoi. Ma te ngawari: ki te kai koe i nga kaata nui atu i nga hiahia o to tinana, ka momona to taumaha. Whakangungu me te taapiri, a ko te nuinga he uaua. Ki te kore koe e mahi, heoi, ka waiho nga kohinga nui ake hei glycogen me nga momona.
Waihoki, mena ka iti ake nga kaimoana e kai ana koe i nga hiahia o to tinana, ka ngaro to taumaha. Ka taea e to tinana te whakamahi ngako, pūmua (uaua), warowaiha ranei.
Ko te kai ketogenic, "keto" ranei mo te poto, ka whakakore i nga warowaiha mai i te kai - ko te tikanga ka taea e to tinana te tahu ngako me nga uaua anake. Kaore e kore ka hiahia matou ki te tahu uaua; ehara i te mea he pai te ahua, ko te nui o o tatou tinana ka nui ake te nui o nga kaata ka taea ki te tahu i te okiokinga (ae - tae noa ki te moe!)
I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga mahere kai ka aukati i te kohi o te warowaihā ki te 30-50 karamu i te ra, ko te 5 pea te orau o te katoa o nga kaata. Ko te kohi o te ngako i te nuinga o te wa ko te 60 ki te 70 te pauna o te kohinga calories katoa, ka whakakiihia e te protein nga toenga 25 ki te 30 ōrau.
Ko te kai keto ko te kai nui o te ngako me te nui o te pūmua, me te nui o nga hua me nga huawhenua kore waro. Ka huri to tinana ki te tahu ngako hei utu mo te uaua. Tino tika, tika?
Kai Keto: He aha te ahua?
Ana ... he rori whakaharahara. Heoi, i muri i nga ra tuatahi o te 5-7 ka kaha pea to kaha mai i mua.
Ka rite ki te maha o nga kai, ko nga ra tuatahi ko nga mea uaua ka aro atu to tinana ki enei whakarereketanga nui me nga poroteehi hei whakautu! Kei te mau tonu koe ki te whakauru i to tinana ki tetahi momo hou e kiia ana ko te "ketosis" ahua.
He mea tika kia mohiohia i konei ko te ketosis ko te tukanga metabolic o te whakamahi i te ngako tinana hei puna kaha tuatahi hei utu mo nga warowaiha. Ka poipoihia te tinana e nga ketones i te waa kei te ahua o ketosis. Ko nga Ketone ka hangaia e te tinana ma te wawahi i nga kohinga ngako, kaua ki te whakamahi i te huka i puta mai i roto i nga warowaiha.
Ma tenei, ka whakahekehia to huka toto me nga taumata insulin. E mohiotia ana he whai hua tenei ki te aukati i nga ahuatanga penei i te mate huka.
Ka tiimata ana koe i te kai keto, ka hiahia pea koe ki nga kai totika-karapu ka tae atu ratau ki te raarangi mo etahi ra. Ko te mea pai ko enei hiahia ka ngaro wawe atu ana ka urutau to tinana ka iti ake pea te toro atu ki te paraoa me te maramara.
Ano hoki, ko to maatau mohiotanga mo te kai totika e tipu haere ana hei hapori, ana he mano nga momo karetao iti-iti me nga tohutao keto kei o tatou maihao. Ko te mea pea, ka kitea e koe he huarahi ke mo etahi o nga kai e tukuna ana e koe.
Pairing SARMs and Keto: The Keto Diet on SARMs
Mena kei te whakamahi koe i nga Kaiwhakarite Tohunga Androgen Whiriwhiri, akene kei te rapu mahere kai koe hei awhina i o hua ka nui rawa te wahie mo nga whakangungu tino kaha. Akene he rereke ke: he tangata whai kiko koe ki te keto, ana kei te hiahia koe ki nga paanga o te SARM ki tenei.
Na, kei hea nga keto me nga SARM? Ka taea e koe te whai i te kai keto i runga i nga SARM? He maha nga taangata e hiahia ana ki nga SARM e kii ana ko te tokorua e hono ana tetahi ki tetahi, na to raua kaha ki te whakaheke ngako me te kaha-kaha.
Ko nga kai keto i runga i nga SARM me tino aro turukihia, na te mea ka whakakotahi i nga huringa nui e rua i roto i te ahua o to tinana. Ko nga Keto me nga SARM ka whakarereke i te waahanga o to tinana me te tipu me te mahi hinu. Ki te mahi haumaru koe, ehara i te mea morearea - engari he nui nga huringa e rua mo to tinana ki te urutau.
Me haere tonu koe me te tupato me te whakarite ko nga taapiringa ka tangohia i te tuatahi ka whakamanahia e te tohunga ngaio hauora. Tirohia nga ture i to whenua, i to kawanatanga ranei na te mea he rereke nga ture mo nga SARM puta noa i te ao. Kaua rawa e whakamahi i nga SARM i waho atu o nga aratohu ture, hauora ranei i to kaainga.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te rangahau mo te wa-roa ki te Selective Androgen Receptor Modulators kei roto i tana kohungahunga, na reira ko te hunga e whakaaro ana ki nga SARM me tino tupato. Ahakoa kua whakaaetia ngaio, e tohutohu ana ko te hunga hiahia e mahi ana i a raatau rangahau me te whakatau kaupapa. Me korero tonu e nga kaiwhakamahi ki o raatau taakuta i mua i te whakamutu ki te whakarereke i a raatau rongoa rongoa.
Ina whakamahia tika, haumaru, me te piri ki nga tohutohu hauora, ka taea e nga SARM me te keto te mahi pai ki a raatau ano. Ma te taapiri i nga SARM i te taha o te kai ketogenic, ka taea e koe te tumanako ko enei:
Te tapahi
I te wa o te ngoikoretanga o te kalori, kei te hiahia maatau kia mau tonu nga uaua ki te taea. Ma te whakamahi i te SARM i runga i te keto, ka pumau, ahakoa i muri i te hinganga o te kohinga calories, kaore he uaua e ngaro, e moumou ranei. Na, ka taea e koe te whakaheke i nga kaata nui i ia ra ma te mohio kaore e ngaro nga uaua.
Ehara tenei i te kii me whakaiti koe i to kai kai ki nga taumata kino: i muri i nga mea katoa, ko te wahie e mahi ana to tinana. Ko nga kaarai kaore i te kino i runga i nga kai katoa: engari me mohio koe ki nga mea e kai ana koe, e tahuna ana.
Ko te taapiri Yohimbine ka haukoti i te ghrelin, te “homoni hiakai”. He maha nga wa e kii ana nga kaiwhakamahi kua ki tonu i te hua o tenei, me etahi e kii ana he pai ki te whakahaere i o raatau kaha ina kai ana i nga kaata iti ake i te waa.
Pupuri
Mai i ta maatau huringa nui, e hiahia ana matou kia tino rite taatau e taea ana. Ka kii ahau "taimaha", ka hiahia matou ki te uaua, kaua ki te ngako - me te kore wai. Ko te kai keto ka ngaro te wai tuatahi ka waiho to wai ki raro i te uaua. Ano hoki, kei a Yohimbine te kaha ki te awhina i tenei hei wehenga kai totika, mena e whakaaro ana koe ki nga SARM i runga i te keto.
Ko te whakakotahi i te keto me nga SARM me te toenga ki te toenga pūngoi ka taea te whakarite kia nui ake te huri o nga kaimoana hei uaua kaua ki te momona. Ano, me hono tenei ki te whakangungu whakangungu kaha, kaha-kaha, me te kohi ngako me te pūmua. Me rapu tonu nga kaiwhakamahi i nga aratohu hauora i mua i te whakangungu hou, me te tango i nga tohu a te taakuta e piri ana ki o raatau ture a rohe.
Ko te kai ketogenic te ahua kei nga waahi katoa e karapoti ana ia tatou, me nga tane, nga wahine, me o ratou hoa e mau ana i te roopu taonga korikori-i-te-squat-rack me te korero pai mo taua mea. Ehara i te mea miharo: ko nga tangata rongonui pera i a LeBron James me Kim Kardashian kua kitea i nga wa o mua ki te whakamatautau ki te keto.
Pērā i ngā kāhua kai katoa, kupu purongo ranei e mahi ana i roto i te umanga whakangao tinana, he mea nui te tuatahi ki te maarama me te tino mohio ki te tikanga me te hiranga o te kai ketogenic i mua i to whakaaro kia waiho hei waahanga nui o to oranga.
Nga mea hei maumahara ki te kai Ketogenic
Ko te kai ketogenic he huarahi pai ki te whakahaere i te hiahia me te whakahaere i te hiahia. Heoi, kaua e pohehe mo te unicorn miiharo ka taea tonu te whakakore i nga tau o te noho noho noa, te kai kai kore ranei.
Ko tetahi o nga tino painga o te kai ketogenic he tino ngawari ki te piri atu. Kua maha ake nga tohutao me nga kai whakakapi i ara ake i roto i enei tau, na te mano kua kite i te painga o tenei kai. E kore koe e whakawhäitihia e nga kai ngawari me te ngawari! Ahakoa he uaua te hiahia ki te whawhai i te tuatahi, ka kitea e koe he whakakapinga waro-iti mo nga kai kei to hinengaro.
He mea nui ki konei ko te kai keto ka uru te tinana ki roto i te ahua o te ketosis na te kore o te warowaiha me e kore na te nui o te kai o te ngako. Ko te mea nui tenei na te nui o te kai o te ngako kai e kore e huri i te kai ketogenic, e kore ai te tinana e whakaputa ketones. Heoi, ko te kai iti-waaroa he iti iho i te 30 ki te 50 karamu o nga warowaiha ia ra.
Me pehea e awhina ai te kai Keto ki ahau?
Ko te kai ketogenic tetahi mea pai rawa atu ma te hunga e raru ana te hiahia, ki te uaua ranei ki te whakahaere i a raatau huka toto. Heoi, ko te hunga e mate huka ana me toro atu ki to taakuta i mua i te kai keto na te mea ka akiaki pea i te "piu" iti ka arahi atu ki te hypoglycemia.
He painga ano mo nga taangata e aro nui ana ki nga momo kai.
Ko te kai keto he whiringa pai mo nga taangata e pa ana ki nga raru o te kopu. Ko te take tenei na te mea ka whakaitihia te kai o nga hua, purapura, me etahi atu puna warowaihā. I etahi atu kupu, ko te kai ketogenic he kowhiringa pai ma te hunga e whai ana i te kai totika- ki te nui-warowaihā.
Ko tetahi atu painga nui mo te keto ko te painga ki te whakahaere i te hiahia. Ka taea e nga tangata takitahi kei runga i tenei kai te hekenga nui o te hiahia na te mea ko te ngako he macronutrient tino makona ki te whakataurite ki nga warowaiha.
Te vai ra anei te tahi mau fifi?
Ka rite ki nga whakarereke o te kai, me ata whakaaro te keto i mua i to tiimata. Ahakoa ko te nuinga he huarahi haumaru me te rongonui mo te whakaheke ngako, ka tae mai me etahi ngā take hei whakaaroaro:
- Nga taumata momona kaore i te whakauruhia: I te nuinga o te wa, ko te kai keto he nui te ngako kukū. Na te mea kaore e rereke i waenga i nga momona "hauora" (kaore i te makona) me nga momona momona.
- Ka kitea pea nga ngako kukū i roto i te kai tukatuka, i nga kai parai, me nga hua miraka, me te nui o te kai ka nui ake te ngako matapihi huri noa i nga okana me te nui ake o te raru o te wa roa e penei ana i te mate manawa me te whiu.
- Ko te taunakitanga a te UK mo te kai ngako kukū kaua e neke ake i te 30g ia ra mo nga tane 19-64 me te 20g ia ra mo nga wahine o te tau kotahi.
- Ko nga kaiwhakamahi Keto kia mahara ki te whakauru i nga momo momona e rua ki roto i a raatau kai, me te aro nui ki nga momona kaore i te makona. Ka kitea enei i roto i nga nati, avocado, purapura, oriwa me nga hinu nati, hua manu, me nga ika hinu.
- Te morearea o te ngoikoretanga o te matūkai: Ko nga tangata e tauhou ana ki te kai keto, kare ranei i te tino mohio ka whakaaro kei te aukati ratou i nga kai ka taea e ratou te kai. Ma tenei pea ka piri tonu raatau ki te iti o te kai me te kore e whai kiko i roto i a raatau mahi.
- Ko etahi o nga hua me nga huawhenua he nui ake te warowaiha i etahi atu, engari he mea nui kia kaua e tapahia o raatau painga! Ina whaia tika, me uru ki te kai keto nga huaora katoa, nga kohuke, me nga matūkai e hiahiatia ana e te tangata, me te whai taonga me te rereke.
- Nga raru tākihi: Ma te kai i te nui o te pūmua ka mate pea te whatukuhu. E taunaki ana te British Heart Foundation tata ki te 0.75 o te pūmua mo ia kilo o te taumaha tinana ia ra. Mo te wahine toharite, he 45g tenei, he 55g ranei mo nga tane.
- Ko te hunga whai raru whatukuhu (CKD) me karo i te kai keto.
- Nga raru o te ate: Ko te nuinga e pa ana ki nga taumata momona i korerohia i runga ake nei. Na te nui o te ngako ki te metabolise, ma te kai keto ka kaha ake nga mate ate.
- "Keto rewharewha": Mena he maha nga kaata e mau ana i a koe i tenei wa, ko te huri ki te keto ka tumeke pea to tinana. He maha nga taangata e whakaatu ana i te "rewharewha keto" - nga mamae o te upoko, te whanoke, te whakapairuaki, me te koretake - mo etahi ra, wiki ranei i te timatanga o te kai.
- Ahakoa ka tere haere tenei, he mea nui ki te whakarongo ki te tinana i te wa e puta ana tenei huringa. Ko te nuinga o nga tohumate na te ngoikore o te wai me te koretake o te hiko, no reira me noho korawai koe me tino kai koe i nga kai e momona ana i te pāhare pāporo me te konutai.
Ma te kai keto me te whiriwhiri tika me te whakaaetia o Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) i runga i te keto, ka taea e koe te tautuhi ano i to tinana, tinana, me to oranga pai kaore ano i mua. Mena ka whakatauhia e koe maau tenei, hokona mai i te mea pai SARM UK kaiwhakarato!