Kaihuihia to huarahi ki te ono moka: To Tinana me te Kaihini
Kei te hiahia koe ki te kai i to ara ki te puku pai? Ana, he korero pai ano he korero kino.
Me tiimata taatau me nga korero kino i te tuatahi: kaore e taea e te tangata te kite i o mahi ki te whakairo i te ono-peke abs na roto i nga koti, cardio, crunches, HIIT, me nga papa mena ka hipokihia e nga papa o te papa. Na, ka neke atu tatou ki te taha maramara - ka taea e koe te ako me pehea te tiki e ono-peke abs ma te kai i nga kai totika me te hauora.
"Kei te hangaia te abs i te rihini." Ae, he tika taau korero! E kiia ana ko nga mea e kai ana koe he nui ake te arohaehae tena i te nui o te whakakori tinana mena e hiahia ana koe kia kite i te abs-pack e ono. Ahakoa he pono tenei, ehara i te oti pono! Ka haere ngatahi te korikori me te kai totika ina he tinana pai.
Me tiimata taatau me nga waahanga nui o te taatai i nga waahanga e ono:
Te whaainga i te momona o te kopu
Ko te whakatau i te momona o te kopu he mea nui, engari me whakawhirinaki ko tehea momo: te ngako matapihi or ngako subcutaneous. He rereke raatau mo nga take rereke, me te tono kia rereke nga tikanga kia ngaro wawe.
Ngako Visceral
Ko te momona Visceral e pa ana ki te momona kei roto rawa o te kopu. Te mea tuatahi ka hanga huri noa i te puku, ate, me nga whekau. Ka kiia hoki ko te "momona hohonu o te kopu", ko te ngako visceral te momo e karapoti ana i nga okana, e hono ana ki te nuinga o nga raru o te hauora.
Ka rite ki nga momo momona o te tinana, he pai ki te rahinga iti. Heoi, e hono atu ana ki te maha o nga raru o te hauora, ana ko te nui o te taumata ka kaha ake ai te raru o nga okana i te roanga o te wa.
Ka taea e te tangata te nui te hinu momona visceral; kaore e rite ki te ahua o te taumaha o te tangata i waho.
Ko te hunga e noho tuumomo noho ana, e whai kiko ana ranei ki te kai engari he ngoikore te kai, ka tino kaha ki te "momona momona". Ara, no te BMI ratou e kiia ana he hauora, kaore hoki i te taumaha, engari he maha nga momona kaore e kitea.
Ko te tangata "momona momona" he penei ano te ngawari ki nga take hauora pera me tetahi o te whare nui ake me te rahi o te hinu momona visceral: na te mea kaore e kitea, kaore i te kii kaore i reira.
Ko te momona Visceral i te nuinga o te wa e karapoti ana i nga whekau kai, penei i te puku, ate, gallbladder, pancreas, whekau, me nga whatukuhu.
Te whakakore i te momona visceral
Ka taea e koe te aro ki te momona momona ma te iti ake o nga kaata kai ka nui ake te muka. Ko etahi o nga kai muka-nui ka uru ki: nga purapura totokore me nga pata; nga pihi penei i te pini, te miramona, me nga peepi; nati; te riwai me o raatau hiako; me nga hua. Kikii ai hoki nga greens kaahua me te muka, me te iti ake o te karahi- me te waro-nui ake i etahi o enei waahanga.
Na roto i nga whakawhitinga ngawari me te whai whakaaro nui ki o kai, ka taea e koe te kai i to ara ki te ono putea - ahakoa he akoranga ano etahi atu mea nui.
Ko te moe kounga he mea nui ki te ngaronga o te hinu hauora. Ko te korikori me te kai totika te mea e kaha ana te hamama i te wa e pa ana ki nga tohutohu whakapakari tinana, engari ko te tuku wa ki to tinana ki te whakahou he mea nui.
Ko te whakangungu i nga wa katoa, i nga wa nui he waahanga nui ki te ngaro te ngako hinu. Ko nga mahi whakangungu ka whai hua ki to hauora katoa, engari ko te mahi-nui ki te kaaro-ngakau ka whakaarohia te whai hua tino.
Ma te whakamahi i nga SARM mo te ngaro o te momona visceral
He rangahau ano hoki e kii ana ko nga SARM, ina koa ko era penei i te GW-501516 me S-4, ka taea te mahi ki te whakaheke i te ngako visceral me te noho pai o te noho. Heoi, ehara i te mea tere te whakatika ana mena ka hē te mahi ka nui ake pea te whara i te pai.
Mena kei te whakaaro koe ki nga SARM, me whiwhi whakaaetanga koe i mua mai i te tohunga ngaio, na roto i te tirotiro hohonu o to hitori o te hauora. Ka kaha te akiaki a nga SARM ki a koe ki o whainga whakapakari tinana, engari kaore mo te katoa. Ano hoki, ko nga ture mo nga SARM he rereke i tera whenua ki tera whenua - me penei ke koe kia rite tonu ki nga ture o to kaainga.
Mena ka whakatau koe ki te tiro atu ki nga SARM ana ka whakaae koe, he mea nui kia hoko koe mai i tetahi kaiwhakarato rongonui. Kei reira nga kaiwhakarato koretake, ka mutu te hauora o o raatau kaihoko mo nga mea iti me te mea morearea. Ko te pupuri i o ringaringa ki enei mea tino pai ka waiho koe i te putea ka tino mate pea ka mate koe.
te SARM UK he taonga pono te toa hei whakamatautau i a raatau hua i te UK me nga Bodybuilt Labs.
Ngako Subcutaneous
I tetahi atu ringa, ko te momona ngongo ki te hinu momona e kitea ana i raro o te kiri.
Ko te ngaro o te momona visceral te mea nui ka pa ana ki te hauora tinana katoa me te whakaiti i te raru o nga maauiui roa. Heoi, ko te ngako iti me te ngako visceral e tohatoha ana i nga waahanga nui - na kei te kawe pea koe i nga mea e rua.
I te mea e kitea ana te momona ngongo, akene ka ngaro koe kia tutuki ai o whaainga a-tinana. Koinei te ngako e ngaro ana i a tatou kia pakupaku me tupuhi, hei hanga uaua ranei.
Mena kei te hiahia koe ki te kai i to ara ki te ono poka, whakaarohia kia whaaia te ngako visceral me te ngako iti:
Ngaro ana i te momona ngongo
Ko te nuinga o nga unahi mohio o naianei ka taea te whakaatu ki a koe i te taumata ngako visceral me te momona o te tinana. Kei te waatea nga pauna mohio ki te hoko i te ipurangi, engari he maha nga unahi waihanga tinana e waatea ana hei whakamahi i nga whare whakapakari tinana me nga whare rongoa.
Ka ngaro te ngako iti o te tinana ma te tapahi i nga warowaihā me te huka, ka whakakapi i nga kai momona-pūmua. Ma tenei ka kaha te whakanui i te pungao, ka whakaheke i te penapena hinu, kia tino roa ake ai koe; te whakaheke i te hiahia ki te toro atu mo nga "Calories kau".
Ko te tahu i te ngako iti-iti ka hiahia ki te tahu Calories - no reira he mea nui te mahi tonu. Ko nga whakangungu Cardio, aerobic, me HIIT e tino whaihua ana ki te tahu i nga kaata.
Ko te papatipu uaua me te kaha o te tinana ka kaha te awhina. Ko te hunga whai uaua ka nui ake te pungao, ka tahuna he nui ake nga kaata ahakoa kaore e mahi. Ko te whakangungu whakapakari kaha e tino hangai ana ki te hanga uaua, he huarahi pai ki te neke i nga momona o te subcutaneven me te pupuri atu.
Te whakamahi i nga SARM mo te ngaronga o te hinu ngaro
Ka rite ki te momona visceral, ka taea e nga SARM te whakatere i te ngaro o te hinu ngongo. Ano ano, me whakaaro tenei ma te tautoko o te ture me te taha hauora - ana he mea nui kia mahi rangahau koe i runga ake o tenei.
Kainga to Ara ki te Peke Ono Eono: He Tohu Tuarua Atu Kia Tika Tou Kai
- Ko nga mea tino nui hei whakawhanake i te abs tino nui ko te whai kiko me te ngaro o te ngako e whakaohoohohia ana ma te kai i te nui o te pūmua. Mo tenei, me tiimata to ra ki te whakaranu i nga pūmua hei awhina i a koe ki te aukati i te kai paramanawa ka mau tonu te huka toto. Ko te taapiri i te ru o te poroteini i ia ra he kowhiringa pai mena kaore e ranea nga poroteini i roto i a koe.
- He mea ohorere tenei, engari ko te tangata hara nui ka pa ana ki te momona o te kopu e tino mahia ana nga hinu warahi. Ko te huarahi pai rawa atu ko te pupuri i nga taumata huka toto ki nga taumata hauora me nga taumata pumau.
- Mo tenei, me piri tonu koe ki nga warowaiha kaore ano kia tukuna me te muka, penei i nga purapura, nati, hua, me nga pini i korerohia i mua.
- Kaore enei e raru: ka taea e koe te whakauru i nga kohua reka, nga hua hou me nga hua, te paraoa paraoa paraoa, nga huawhenua tunua, me nga huamata paraoa. Ka taea e enei te wawahi kia ngawari ake atu i o ratau hoa mahi, "korowai-iti".
Ano hoki, me aro koe ki nga momona ora, kaore i te makona, penei i nga mea e kitea ana i roto i te haamana me te avocado.
- He pai tonu te kowhiri ki te whakauru i te miraka miraka me nga kai rewena e whakauru ana i nga probiotics ki o kai o ia ra. Ko enei awhina i te whakaiti i te momona o te kopu. Ano hoki, ko te nui o te kai konupūmā-whai kiko pēnei i ngā hua miraka ka nui ake te whakaheke i te taumaha.
- Ko te whakaheke i te kai waipiro tetahi atu huarahi kia pai to tinana, kia pai ake te ahua. No te mea noa na te waipiro ka ngoikore te kaha o te tinana ki te ngongo, ki te koha, ki te penapena i nga matūkai nui mai i nga kai e kai ana koe. Te mea pouri, he mea pono kei tua o te "kopu pia"!
- Ka whakaitihia e te waipiro to aukati me te whakaohooho i to hiahia, ka hua ake te kai. Heoi, ka pai pea ki a koe te inu, kia rua ranei, i tetahi wa i te mea ko te waipiro tetahi mea kaore koe e ngaro.
Kia Mohio To Kaupapa
Kaore e kore te kii ko te huinga o te abs totika te mea kaha hei awhina i te whakapakaritanga o te tinana katoa. Ko te matua - tuara o raro, nga kopu o te puku, me te papatoiake - he punaha uaua o nga uaua hei awhina i te tinana kia hikoi, kia tu, kia oma, kia mahi, kia mahi i nga mahi o ia ra.
Ko te mea ke: me arotahi koe ki enei uaua katoa kaua ko te abs anake. Ka taea e koe te kai i to ara ki te ono-kete me te awhina mai i o mahi whakangungu me to momo oranga, engari kaua koinei anake te whaainga. Kaua noa e aro atu ki nga koo: kia aro nui ki te kaupapa matua.
Mena ka whai koe i enei tohu mo te puku nui, ka kite koe i nga whakapainga o to waenga waenga. Noho maarama, kia noho ora!